এই গরমেও থাকুন দারুন ফিট, মেনে চলুন এই ছয় টিপস

এই গরমেও থাকুন দারুন ফিট, মেনে চলুন এই ছয় টিপস

গরম এসে পড়েছে। আবহাওয়ার নিয়ামানুযায়ী যা আরো বাড়তে থাকবে। তবে, সু-স্বাস্থ্যের জন্য এই আবহাওয়াতেও সচেতন থাকা উচিত। বিশেষ করে, খাবারের দিকে নজর দেয়ার প্রয়োজন সবচেয়ে বেশি। সেইসাথে আবহাওয়া উপযোগী ব্যায়ামের অভ্যাস করলে রোগ-বালাই ছাড়াই মৌসুমটা কাটিয়ে দেয়া যাবে নির্বিঘ্নে। এই গরমেও থাকুন দারুন ফিট, মেনে চলুন এই ছয় টিপস-

গরমে ফিট থাকার ছয় টিপস

# শুধু ব্যায়াম কোরে কখনোই কাঙ্খিত গড়ন পাওয়া সম্ভব না। আর, গরমে তো নয়ই। কারণ, গরম বাড়ার সাথে সাথে কমতে থাকে ব্যায়ামের পরিমান। তাই, গরমে নজর দিন সঠিক ডায়েট চার্টের দিকে। প্রচুর ফল, সব্জি ও লো ফ্যাট দুগ্ধজাত খাদ্য যোগ করুন চার্টে।

# ক্যালোরি পোড়ানো অবশ্যই কঠিনতম কাজগুলোর একটি। তাই, গরমে অবশ্যই বোতল বা টিনজাত পানীয় ও জুস বাদ দিন। এর বদলে, পানি ও চিনি-মসলা বিহীন ফলের রস পান করুন।

# সেদ্ধ সব্জির সাথে চার্টে যোগ করুন ঝলসানো সব্জি। সয়াবিন তেলের বদলে রান্না করুন জলপাই তেলে।

# বাইরে খাওয়ার সময় কম তেল মসলার খাবার অর্ডার করুন। মেন্যু থেকে, ক্রিমবিহীন স্যুপ বা মেয়োনিজ ও ড্রেসিংবিহীন সালাদ বাছতে চেষ্টা করুন।

# ত্রিশ মিনিট হলেও হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটতে চেষ্টা করুন সপ্তাহে অন্তত পাঁচদিন।

# গরমে ভালো থাকতে চাইলে যোগব্যায়ামের বিকল্প নেই। কাঙ্খিত দেহাবয়ব পেতেও সাহায্য করবে সপ্তাহে মাত্র চারদিনের ইয়োগা ক্লাস।

 

 

ইশরাত জাহান স্টেলা

ই-মেইল: contact@atpoure.com

Leave a Reply